 |
|
Autori: MUDr. Viliam Bršiak, MPH; PhDr. Michaela Kotrbancová, Cert. MDT.; Michal Bršiak, MBA
Vydal: Vydavateľstvo ProBenefit, s.r.o.
Mäkká väzba, 32 strán
Tlač: Tlačiareň ASSA, spol. s r.o.
Miesto vydania: Púchov
ISBN 978-80-971668-0-9
Cena: 3,00 €
|
Publikácia je určená pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s chrbticou a chcú sa sami podieľať na ich zmenšení alebo odstránení. Je vhodná aj pre zamestnancov. Poskytuje im návod na vykonávanie jednoduchých relaxačných cvikov pri práci vykonávanej dlhodobo v sede alebo v stoji, ktoré pomôžu uvoľňovať najviac zaťažované miesta pohybového systému a pomáhajú spevňovať svaly chrbta, aj ako správne manipulovať s bremenami.
Bolesti chrbta sú typickou civilizačnou chorobou. Príčin je veľa. Najčastejšie je to všeobecne nízka telesná zdatnosť a nesprávne zaťažovanie podporno-pohybového systému. Teda nedostatok pohybu a prevaha statického zaťaženia. Negatívne pôsobí aj dlhšie trvajúci stres, ktorý zvyšuje napätie vo svaloch a podieľa sa na vzniku bolesti chrbta.
Medicínskych postupov na odstraňovanie bolesti chrbta je veľa. Okrem klasických postupov je v publikácii uvedená aj nová McKenzieho metóda na znižovanie bolestí chrbta pod vedením certifikovaného fyzioterapeuta.
Ak sa nejedná o ochorenie, za stav pohybového systému je vo veľkej miere zodpovedný každý sám.
Nie je potrebné vykonávať všetky doporučené relaxačné cviky, ale urobiť vlastný výber podľa pocitov v najviac zaťažovaných alebo bolestivých častí tela. Vybrané cviky môžeme vykonávať v práci i doma.
Najlepšou prevenciou proti bolestiam chrbta je časté cvičenie, dávkované podľa fyzickej zdatnosti a veku. Posilnením chrbtového a brušného svalstva si vybudujeme svalový korzet, ktorý udrží stavce a kĺby chrbtice v správnom postavení.
|
